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Können schwangere Frauen im zweiten und dritten Trimester in den Pool gehen? Was sind die Vorteile und was sind die Kontraindikationen?

Wahrscheinlich gibt es heute keine Person mehr, die argumentieren würde, dass Schwimmen für schwangere Frauen sehr nützlich ist. Aber es ist eine Sache, sehr abstrakten Aussagen zuzustimmen und eine ganz andere - klar zu verstehen, welche wirklichen Vorteile Sport bringen kann und welche Art von Übungen Sie machen müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen..

Eine Schwangerschaft ist kein Grund, auf Bewegung zu verzichten. Eine der sichersten Möglichkeiten, sich zu bewegen und Ihrer eigenen Gesundheit und der Gesundheit Ihres Babys zu helfen, ist das Schwimmen im Pool. Experten empfehlen, bereits in der Phase der Schwangerschaftsplanung zu schwimmen und den Unterricht während der Schwangerschaft fortzusetzen.

Ist es möglich, im zweiten und dritten Trimenon der Schwangerschaft schwimmen zu gehen??

Eine Schwangerschaft ist keine Kontraindikation für Schwimmbad- und Wasseraktivitäten. Im Gegenteil, mit einem kompetenten Ansatz und der Einhaltung wichtiger Anweisungen wird das Schwimmen viele positive Emotionen hervorrufen und sich positiv auf die Gesundheit der werdenden Mutter und die Bildung des Fötus auswirken..

Das zweite Trimester (von 13 bis 26 Geburtswochen) gilt als das sicherste für körperliche Aktivität. Der Fötus ist bereits fest mit der Gebärmutter verbunden, es wurden innere Organe und Systeme gelegt und die Plazentabildung hat begonnen. In diesem Stadium kann das Schwimmen dem Baby keinen Schaden zufügen, vorausgesetzt, es ist in Maßen..

Das dritte Trimester (von 27 bis einschließlich 40-41 Geburtswochen) ist nicht so sicher wie das zweite. Das Schwimmen sollte ab Woche 36 mit Vorsicht behandelt werden. Zu diesem Zeitpunkt wird der Bauch beeindruckend groß und kann bei körperlicher Anstrengung zu Beschwerden führen..

Nach 36 Wochen kann sich ein Schleimpfropfen entfernen, der den Gebärmutterhalskanal blockiert und die inneren Geschlechtsorgane vor Infektionen schützt. Daher kann der Pool zu einem Risikofaktor für Infektionen und zu einem negativen Einfluss auf die Gesundheit des Fötus werden..

Was sind die Vorteile dieses Sports in den späteren Stadien?

Wenn eine Frau nach Rücksprache mit einem Arzt die Genehmigung für Kurse im Wasser erhalten hat, können Sie entweder spezialisierte Einrichtungen oder ein Aquazon in einem Sportverein besuchen.

Gesundheitliche Vorteile einer schwangeren Frau:

  • Während des Trainings wechseln sich die Belastungen verschiedener Muskelgruppen ab, das Muskelkorsett wird gestärkt und die Gesamtausdauer erhöht.
  • Entspannung und sanfte Straffung der Muskeln verhindern Krampfadern und Hämorrhoiden und verringern das Risiko von Schwangerschaftsstreifen nach der Geburt.
  • Verbessert die Darmfunktion durch Verbesserung der Beweglichkeit.
  • Schwimmen reduziert die Belastung der Wirbelsäule und lindert Schmerzen im unteren Rücken und im Schultergürtel.
  • Die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems wird optimiert, das Lungenvolumen nimmt zu, was sich positiv auf den Arbeitsverlauf auswirkt.
  • Die Prozesse der Thermoregulation, Anpassung an die äußere Umgebung werden verbessert, das Immunsystem gestärkt.

Vorteile für Schwangerschaft und Fötus:

  • Intensives Atmen fördert den Eintritt großer Mengen Sauerstoff in die Lunge und verbessert die Blutversorgung des Fötus.
  • Tauchkurse ermöglichen es Ihrem Baby, sich an Sauerstoffmangel anzupassen, der während der Wehen auftreten kann.
  • Bei der Präsentation der Plazenta im Verschluss helfen spezielle Übungen im Pool dem Baby, die richtige Position in der Gebärmutter einzunehmen.
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Kann es schaden?

Gesundheitsschaden einer schwangeren Frau:

  • Eine unsachgemäße Schwimmtechnik kann nach der Sitzung zu einer schlechten Gesundheit führen..
  • Chlor, das zur Desinfektion von Wasser verwendet wird, verursacht häufig allergische Reaktionen. Für werdende Mütter ist es vorzuziehen, die Pools zu besuchen, in denen das Wasser nicht mit Bleichmittel, sondern mit ultraviolettem Licht, Ozon oder Ultraschall gereinigt wird.
  • Pools mit wenig Aufmerksamkeit für die Hygiene fangen eher eine Infektionskrankheit oder einen Pilz.
  • Das Schwimmen in kaltem Wasser (unter 22 ° C) führt häufig zu Krämpfen in den unteren Extremitäten und kann zu Erkältungen und Entzündungen der unteren Harnwege führen.

Schädlich für Schwangerschaft und Fötus:

  • Intensive körperliche Aktivität im Wasser kann einen erhöhten Tonus der Gebärmutter, die Gefahr einer spontanen Abtreibung und einer Frühgeburt verursachen.
  • Ein längeres Anhalten des Atems im Wasser führt zu einem übermäßigen Sauerstoffmangel des Embryos.
  • Das Schwimmen nach dem Durchgang des Schleimpfropfens ist mit einer Infektion der inneren Geschlechtsorgane und Organe des Fötus behaftet.

Kontraindikationen

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für Schwimmstunden. Wenn diese Hinweise verfügbar sind, müssen Sie sich weigern, den Pool und die Stauseen zu besuchen:

  • Risikofaktoren für Fehlgeburten und Frühgeburten;
  • Plazenta previa, auch mit Blutungsgefahr;
  • Genitalinfektionen;
  • blutiger Ausfluss aus den Genitalien;
  • Unterleibsschmerzen;
  • Unwohlsein - Kopfschmerzen, Schwindel, Atemnot;
  • schwere Toxikose;
  • Epilepsie, Gestose;
  • alle Arten von Infektionskrankheiten und chronischen Pathologien im akuten Stadium.

Einschränkungen für Klassen

Damit das Schwimmen und Trainieren im Wasser nur Vorteile bringt, ist Folgendes erforderlich:

  • im Pool nicht überkühlen;
  • Unterbrechen Sie das Training, wenn Beschwerden auftreten.
  • keine Wassertemperaturen unter 28 ° C ausüben;
  • Eine Wassersitzung sollte nicht länger als 40 Minuten dauern.
  • Es ist verboten, vom Bordstein und von den Seiten ins Wasser zu springen.
  • es ist unmöglich, an den Schwimmern der Begrenzer zu "hängen";
  • Sie können nicht in große Tiefen mit unzureichenden Schwimmfähigkeiten schwimmen;
  • Vermeiden Sie plötzliche Temperaturänderungen.
  • Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen im Wasser und erhöhen Sie nicht intensiv das Tempo des Unterrichts.
  • Trainieren Sie nicht mit leerem oder vollem Magen.
  • Es ist verboten, Schuhe mit rutschigen Sohlen in den Pool zu legen.
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Übungen

Im Idealfall sollte der Unterricht mit schwangeren Frauen von einem qualifizierten Ausbilder mit bestimmten Kenntnissen und Fähigkeiten in der Arbeit mit werdenden Müttern durchgeführt werden. Sie können es jedoch selbst tun, wenn Sie den empfohlenen Komplex und die Regeln für die Durchführung jeder Übung kennen. Es ist besser, die Sitzung mit einem Aufwärmen zu beginnen - gehen Sie langsam am Boden des Pools entlang, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und drücken Sie Ihre Handflächen von der Wasseroberfläche.

Übungsbeschreibung:

  1. Stellen Sie sich vor die Seite und greifen Sie sie mit den Händen. Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Füße an die Wand, stoßen Sie sich ab und strecken Sie Ihren Oberkörper.
  2. Führen Sie das Heimtrainer mit der Seite aus. Sie können Ihre Beine einfach drehen oder in verschiedene Richtungen heben.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch, greifen Sie zur Seite und ziehen Sie die Beine an den Bauch.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine nach vorne, spreizen Sie die Gliedmaßen zur Seite und bringen Sie sie dann wieder zusammen.
  5. Nehmen Sie eine Rückenlage mit ausgestreckten Beinen ein. Beuge deine Beine an den Knien und ziehe sie zum Bauch, dann strecke sie wieder.
  6. Legen Sie ein Bein zur Seite, hocken Sie auf dem anderen und versuchen Sie, maximale Dehnung zu erreichen. Dann strecken Sie das zweite Bein.

Die Anzahl der Ansätze der oben beschriebenen Übungen - 3-4 mal.

  1. Drehen Sie sich zum Brett und greifen Sie mit beiden Händen nach der Stütze. Legen Sie einen Gummiball zwischen Ihre Beine und drücken Sie ihn 10 bis 20 Mal zusammen, wobei Sie abwechselnd die Muskeln anspannen und entspannen.
  2. Nehmen Sie den Ball mit Ihren Händen und drehen Sie ihn um Ihre Achse - 8-10 Umdrehungen pro Sitzung.
  3. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Schwimmen Sie einige Sekunden lang mit Beinen und Rumpf.
  4. Atmen Sie tief ein und hocken Sie unter Wasser, wobei Sie Ihre Knie mit den Händen umklammern. Halten Sie den Atem an, bis das Wasser selbst an die Oberfläche drückt.
  5. Machen Sie einen tiefen Eingang und setzen Sie sich mit dem Gesicht nach unten in einer Sternhaltung auf das Wasser. Steh nach ein paar Sekunden auf und atme gemächlich ein.

Das Training endet mit entspannenden Übungen. Legen Sie dazu einfach ein aufblasbares Kissen unter Ihren Kopf und legen Sie sich auf den Rücken. In dieser Position können Sie leichte Bewegungen mit Armen und Beinen ausführen und sich dann so weit wie möglich entspannen..

Wenn die Schwangerschaft gut verläuft und es keine Kontraindikationen für leichte körperliche Aktivität gibt, können Sie zu Ihrem eigenen Vergnügen schwimmen gehen. Vergessen Sie nicht, Ihren Frauenarzt zu konsultieren.

Nützliches Video

Wir empfehlen, ein Video über die Vorteile des Schwimmens im Pool während des 2. und 3. Schwangerschaftstrimesters anzusehen:

Ist es möglich, während der Schwangerschaft im Pool zu schwimmen?

Schwimmen ist eine beliebte Form der körperlichen Aktivität, die alle Muskelgruppen einbezieht und viele Krankheiten verhindert..

Wir werden herausfinden, ob es für schwangere Frauen sicher ist, in den Pool zu gehen, und ob es sich lohnt, die gewohnheitsmäßigen Aktivitäten in jedem Trimester zu ändern.

Zeitnuancen

Während der Schwangerschaft bildet sich an der Basis des Gebärmutterhalskanals ein Schleimpfropfen, der das Baby vor Infektionen und anderen schädlichen Wirkungen schützt. Die Gefahr besteht:

  • in den frühen Stadien, wenn sich das Schutzgerinnsel und die Plazenta im Stadium der Bildung befinden;
  • Nach 9 Monaten, wenn nicht mehr als 3 Wochen vor der Lieferung verbleiben, erhöht sich das Risiko, dass sich der Stecker löst.

In Ermangelung von Kontraindikationen und in Absprache mit dem Gynäkologen können Sie den Pool in jedem Stadium der Schwangerschaft besuchen, aber das zweite Trimester wird als das sicherste anerkannt. In Woche 14 wird das Infektionsrisiko minimiert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.

Vor- und Nachteile des Schwimmens im Pool während der Schwangerschaft

Schwimmen während der Schwangerschaft ist ein sicherer und gesunder Weg, um aktiv zu bleiben. Die gleichmäßige Verteilung der Last auf den Körper beseitigt das Schmerzgefühl und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Überbeanspruchungen von Muskeln und Gelenken.

Die Hauptvorteile des Schwimmens sind:

  1. Training der Atemwege. Richtige Atemtaktiken und eine hochwertige Belüftung der Lunge reichern das Blut mit Sauerstoff an. Tauchübungen bereiten das Baby auf einen vorübergehenden Sauerstoffmangel während des Durchgangs des Geburtskanals vor.
  2. Anregung der Schutzfunktion. Der Hauptvorteil des Schwimmens ist die Stärkung des Immunsystems. Frauen, die den Pool während der Schwangerschaft besuchen, werden seltener krank.
  3. Stärkung der Muskeln. Starke Rückenmuskeln ermöglichen es Ihnen, mit dem zusätzlichen Gewicht und den Muskeln des Beckens und des Perineums fertig zu werden - bei natürlicher Geburt.
  4. Gewichtskontrolle. Wenn Sie regelmäßig im Pool schwimmen, verliert der Körper nicht den Muskeltonus, was während der Schwangerschaft wichtig ist. Die Darmperistaltik ist ebenfalls aktiviert, wodurch Sie Verstopfung loswerden können..
  5. Normalisierung des psycho-emotionalen Zustands. Aktivität löst Verspannungen und aktiviert das Hormon der Freude.
  6. Verbesserung der Durchblutung. Eine erhöhte Durchblutung schützt vor Schwellungen, Krampfadern und Hämorrhoiden. Bei regelmäßigen Besuchen steigt die Qualität der Laktation, angeregt durch die Durchblutung von Lunge und Herz.
  7. Korrektur der Verschlusspräsentation. Bei einer nach 30 Wochen aufgezeichneten falschen Darstellung des Fötus raten die Ärzte, im Pool zu schwimmen. Das Kind nimmt die Abschlusspräsentation nach 33-34 Wochen ab. Achten Sie daher darauf, die Änderungen zu überwachen.

Trotz der offensichtlichen Vorteile von Klassen hat der Pool auch seine Nachteile:

  1. Infektion mit Infektionen. Öffentliche Schwimmbäder sind gefährlich für Dermatomykose, Giardiasis, Legionellose, Hepatitis A und andere Krankheiten, die durch kontaminiertes Wasser oder Oberflächen übertragen werden. Es ist wichtig, grundlegende Sicherheitsregeln einzuhalten, um Infektionen zu vermeiden..
  2. Manifestation allergischer Reaktionen. Das Hauptallergen im Pool ist Chlor, das zur Desinfektion von Wasser verwendet wird.

Ist es für schwangere Frauen sicher, in einem Pool mit Bleichmittel zu schwimmen?

Bleichmittel ist eine traditionelle und relativ sichere Reinigungsmethode. Die Gefahr manifestiert sich in folgenden Fällen:

  1. Häufige Aktivitäten. Bei täglichen Besuchen nimmt die Menge an absorbierten Substanzen zu, die durch Chlorwasser bei Kontakt mit Haut und Haaren gebildet werden, was die Wahrscheinlichkeit von Allergien erhöht.
  2. Erhöhter Chlorgehalt. Die Konzentration von Dämpfen kann zu schweren Vergiftungen führen. Wenn Sie also Anzeichen von Unbehagen bemerken, versuchen Sie, den Raum zu verlassen..

Für die Sicherheit von Schwimmbädern mit Bleichmittel wird am besten vermieden. Wählen Sie für häufige Kurse zuverlässigere Komplexe aus, die mit modernen Reinigungsmethoden (Ozonisierung, Ionisierung, UV-Bestrahlung, Ultraschalldesinfektion) ausgestattet und mit Thermalwasser gefüllt sind.

Kontraindikationen

Das Schwimmbad für schwangere Frauen ist eine unverzichtbare Vorbereitung vor der Geburt. Sie müssen sich jedoch weigern, ihn zu besuchen, wenn folgende Kontraindikationen vorliegen:

  1. Placenta previa. Eine seltene Pathologie, die bei erhöhter Belastung mit Blutungen behaftet ist.
  2. Toxikose. Übelkeit beeinträchtigt die Atmung, beeinträchtigt die Trainingsqualität und allgemeines Unwohlsein erschwert das Training. Häufiges Würgen stört das Kalium-Natrium-Gleichgewicht und führt zu Anfällen und Blutdruckabfall.
  3. Das Vorhandensein einer Gefahr des Schwangerschaftsabbruchs. Im ersten Monat besteht das Risiko eines retrochoriellen Hämatoms und in der Spätschwangerschaft - Frühgeburt.
  4. Akute oder chronische Krankheit. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Bewegungsapparates, Helminthiasis, Pilzinfektionen, Epilepsie, Blasenentzündung, Bluthochdruck, Tuberkulose, Blasenentzündung, Soor und andere Erkrankungen erfordern eine obligatorische Behandlung.
  5. Komplizierte Schwangerschaft, einschließlich Blutungen, erhöhtem Uteruston und Polyhydramnion.

Wenn Sie alarmierende Symptome bemerken (ziehende Schmerzen im Unterbauch, Cephalalgie, Auftreten von Flecken), konsultieren Sie einen Arzt und lehnen Sie das Schwimmen ab, bis eine Diagnose gestellt wird.

Hilfe im Schwimmbad für Schwangere

Das im Pool angeforderte Zertifikat ist ein wichtiges Dokument, das die Gesundheit des Besuchers und die Sicherheit anderer garantiert. Schwangere brauchen im Gegensatz zu anderen Besuchern nicht die Meinung eines Arztes für Infektionskrankheiten. Hilfe leistet ein Gynäkologe, der mögliche Kontraindikationen und Regeln für den Besuch des Pools festlegt.

Das Zertifikat wird mindestens alle sechs Monate aktualisiert. Einige Einrichtungen, die sich um die Sicherheit der Besucher kümmern, verschärfen die Anforderungen und fordern vierteljährlich neue Dokumente an.

Allgemeine Regeln für den Besuch des Pools

Um im Pool zu schwimmen, müssen sich schwangere Frauen um Folgendes kümmern:

  • Gummipantoffeln mit Rillen an den Sohlen zum Schutz vor Pilzinfektionen und rutschigen Böden;
  • ein einteiliger Badeanzug, eine Gummikappe und eine Schwimmbrille, um die schädlichen Auswirkungen von Bleichmitteln zu vermeiden;
  • individuelle Duschtücher, ausgenommen Infektionen durch gemeinsame Handtücher;
  • Ein leichter Snack und Trinkwasser, um Ihre Kraft nach dem Training wieder aufzufüllen.

Es gibt 3 Möglichkeiten zum Üben im Pool:

  1. Aqua aerobics. Gruppensitzungen mit einem Trainer helfen Ihnen dabei, die richtige Atemtechnik und sicheres Dehnen zu erlernen.
  2. Eintauchen. Das Anhalten des Atems für kurze Zeit während des Tauchens ist nützlich für Mehrlingsschwangerschaften, die während der Geburt mehr Kraft erfordern..
  3. Traditionelles Schwimmen. Kriechen Sie, beobachten Sie Ihre Atmung und machen Sie kurze Pausen, um Ihre Kraft wieder aufzufüllen.

Die Dauer des Schwimmens hängt vom Gestationsalter ab:

  • Konzentrieren Sie sich im ersten Trimester auf 20 bis 30 Minuten und nehmen Sie sich nach jedem Poolbesuch einen Tag frei.
  • im zweiten Trimester kann die Zeit auf 45 Minuten erhöht werden, es ist jedoch unbedingt erforderlich, sich auf den Allgemeinzustand zu konzentrieren. Bei Warnzeichen sollte die Häufigkeit der Besuche verringert werden.
  • Lassen Sie sich im dritten Trimester von den Regeln des vorherigen Trimesters leiten, gehen Sie jedoch vorsichtig mit dem Fruchtwasser und dem Schleimpfropfen um und reagieren Sie auf Änderungen.

Empfehlungen

Denken Sie daran, dass Sie in jeder Schwangerschaftswoche im Pool schwimmen können, wenn Sie sich wohl fühlen und keine Kontraindikationen haben. Beachten Sie aus Sicherheitsgründen die folgenden Richtlinien:

  1. Essen Sie 1,5 Stunden vor dem Unterricht. Ein leerer Magen ist gefährlich für Schwäche und Schwindel..
  2. Entfernen Sie das Make-up vor dem Unterricht und duschen Sie unbedingt. Chemische Rückstände oder Proteinrückstände können mit Bleichmittel reagieren und Allergien auslösen.
  3. Vereinbaren Sie ein Aufwärmen. Dehnen Sie sich sanft, bevor Sie ins Wasser gehen, und erwärmen Sie Muskeln und Bänder.
  4. Bleibe rechts. Nehmen Sie sich Zeit auf der Strecke und geben Sie anderen Besuchern die Möglichkeit zu überholen. Ruhen Sie sich nicht in der Mitte des Pfades aus, sondern wählen Sie Orte in einer der Ecken des Pools.
  5. Schwimmen Sie bei Temperaturen zwischen 23 ° und 29 °. Bei niedrigeren Temperaturen können Erfrierungen und bei höheren Temperaturen ein Druckstoß oder eine Fehlgeburt hervorgerufen werden.
  6. Gib es auf, ins Wasser zu springen. Extreme Schwangerschaften sind nicht erlaubt.
  7. Verwenden Sie die Creme nach dem Schwimmen in Wasser mit Bleichmittel. Es schützt vor Dehnungsstreifen und trockener Haut.

Schwimmbad während der Schwangerschaft - Nutzen oder Schaden?

Eine moderne schwangere Frau ist nicht so ruhig und friedlich, würdevoll, sondern manchmal sogar passiv, wie vor Jahrzehnten. Die gegenwärtigen zukünftigen Mütter sind sehr aktiv, zielgerichtet und neugierig. Sie können nicht still sitzen, sie wollen alles sehen, alles wissen und sich selbst, ihre Geliebte, nicht vergessen. Heute haben sie die Möglichkeit, Aktivitäten nach ihren Wünschen zu wählen, ohne den Körper zu vergessen. In den letzten Jahren ist das Schwimmen für schwangere Frauen zu einem Trend geworden. Aber ist es genauso nützlich wie beliebt und gibt es irgendwelche Einschränkungen für das Training auf dem Wasser - wir werden darüber im Artikel sprechen.

  1. Können schwangere Frauen in den Pool gehen??
  2. Vorteile für schwangere Frauen vom Schwimmen im Pool
  3. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen
  4. Mutterschaftspool und große Missverständnisse
  5. Fazit

Können schwangere Frauen in den Pool gehen??

Schwangerschaft ist keine Krankheit, sondern eine der unvergesslichen Perioden im Leben einer Frau. Ja, die werdende Mutter fühlt sich nicht immer gut - hormonelle Veränderungen im Körper wirken sich aus, aber dies ist kein Grund, die gesamte Schwangerschaft auf der Couch zu verbringen. Sportliche Aktivitäten verbessern nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern auch die Stimmung eines Menschen. Vergessen Sie außerdem nicht, dass ein sitzender Lebensstil den Verlauf der Schwangerschaft beeinträchtigen kann: Es besteht das Risiko eines Schwangerschaftsversagens, die Symptome einer Toxikose verstärken sich und die Arbeitsaktivität entwickelt sich schlecht. Warum also nicht ein paar Stunden einer möglichen körperlichen Aktivität widmen??

Andererseits sollten sich Frauen nicht die Mühe machen, ein Baby zu erwarten. Wie man ist?

In diesem Fall ist das Schwimmen im Schwangerschaftspool eine ideale Option für sichere körperliche Aktivität mit gesundheitlichen Vorteilen. Natürlich geht es nicht um schnelles Langstreckenschwimmen. Schwimmen zum Vergnügen in Ihrem eigenen Tempo oder gut strukturierte Aktivitäten stören jedoch nicht nur nicht, sondern werden auch Frauen in Position empfohlen. Schwimmen für schwangere Frauen ist jederzeit nützlich: von der Empfängnis bis zum Abziehen des Steckers, was nicht über einen Besuch des Solariums in einer interessanten Position gesagt werden kann

Vorteile für schwangere Frauen vom Schwimmen im Pool

Übungen im Wasser wirken sich positiv auf den Körper einer Frau aus, die ein Baby erwartet. In einer besonderen Position mit für den Körper ungewöhnlichen Belastungen wird der Effekt wichtiger:

  • im Wasser nimmt die Belastung des Bewegungsapparates einschließlich der Wirbelsäule ab;
  • Die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems wird aktiviert, was bei Problemen mit Druck und Krampfadern bei schwangeren Frauen wichtig ist. Die Sauna hat den gleichen Effekt während der Schwangerschaft;
  • Dank der "Massage" mit Wasser wird der Körper der Frau besser und schneller von Ödemen befreit.
  • Verschiedene Arten von Übungen, einschließlich einfaches Tauchen, helfen sowohl der Frau als auch dem Baby, sich körperlich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.
  • Die richtige Atmung beim Schwimmen ist auch zum Zeitpunkt der Geburt nützlich.
  • Ein Schwimmbad während der Schwangerschaft ermöglicht es einer Frau, Übergewicht, das über die Norm hinaus zugenommen hat, loszuwerden.
  • Wasser lindert nicht nur körperlichen Stress, sondern lindert auch psychisch, lindert Stress und Müdigkeit.

Damit Klassen im Pool eine schwangere Frau ausschließlich zu ihrer maximalen Manifestation bringen können, sollten bestimmte Regeln befolgt werden.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Vergessen Sie nicht die Sicherheitsmaßnahmen und einige Regeln, obwohl die Antwort auf die Frage, ob schwangere Frauen im Pool schwimmen können, eindeutig positiv ist:

  • Fragen Sie bei der Auswahl eines Pools für Klassen im Voraus nach den Bedingungen, den Qualifikationen des Trainers und den Voraussetzungen für die Zulassung von Besuchern zum Pool (Zertifikate, Analysen usw.).
  • Pools mit Ozonisierung oder Reinigung mit ultraviolettem Wasser mit fließendem oder Meerwasser sollten bevorzugt werden.
  • In keinem Fall sollten Sie chloriertes Wasser im Pool schlucken.
  • Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie einen Arzt aus der Geburtsklinik konsultieren.
  • Für solche Aktivitäten muss eine Frau nicht schwimmen können.
  • Sie können den Unterricht auch während der Schwangerschaftsplanung beginnen.
  • Tauchen, Ausgehen und im Wasser sein, keine zu scharfen Bewegungen machen, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren;
  • Im ersten Trimester können Sie bei guter Gesundheit jeden zweiten Tag eine halbe Stunde lang Übungen für schwangere Frauen im Pool machen.
  • In den späteren Trainingsphasen wird ein bequemer Badeanzug benötigt, der den Magen nicht quetscht.
  • Das Hauptkriterium für die Fortsetzung / Beendigung der Übung oder der Übung im Allgemeinen sollte das Wohlbefinden der schwangeren Frau sein.
  • Vergessen Sie nicht die persönliche Hygiene vor und nach dem Unterricht im Pool.

Trotz aller positiven Auswirkungen auf den Körper einer schwangeren Frau, Übungen im Wasser, finden Sie hier eine Liste einiger Einschränkungen und Kontraindikationen, aufgrund derer solche Aktivitäten aufgegeben werden müssen:

  • die Gefahr eines vorzeitigen Schwangerschaftsabbruchs;
  • andere Gründe während der Schwangerschaft, aufgrund derer die körperliche Aktivität eingeschränkt oder der Bettruhe zugeordnet werden sollte;
  • Uterusblutung oder starker Vaginalausfluss;
  • starke Manifestationen von Toxikose;
  • Allergie gegen Chlor (für chlorierte Pools);
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • systematische Verschlechterung der Gesundheit nach dem Training;
  • Entladung des Schleimpfropfens.

Wenn eine schwangere Frau von der positiven Wirkung des Unterrichts im Pool sehr angezogen ist, möchte sie schwimmen, kann aber gleichzeitig mindestens einen Punkt auf der Liste der Kontraindikationen haben, dann ist dies ein klares Signal, dass dieses Unterfangen sein sollte.

Mutterschaftspool und große Missverständnisse

Die Popularität dieser Art von Aktivität bei werdenden Müttern geht ganz natürlich mit Diskussionen, Streitigkeiten darüber einher, ob schwangere Frauen in den Pool gehen können und ob dies notwendig ist.

Die Informationen, die von Freunden und Bekannten gehört werden können, sind nicht immer korrekt. So entstehen Missverständnisse, die sich dann schnell bei schwangeren Frauen ausbreiten. Die folgenden Argumente werden am häufigsten über das Schwimmen im Pool gehört:.

  1. Im Pool kann eine Infektion das Baby durchdringen. Wie bei der Frage, während der Schwangerschaft ein Bad zu nehmen, trifft diese Meinung nicht zu, vorausgesetzt, der Stecker hat sich noch nicht gelöst, was das Kind im Mutterleib vor verschiedenen Infektionen schützt. Die Bedrohung kann für die Mutter hier nur bis zu einem gewissen Grad bestehen, wenn sie Wasser aus dem Pool schluckt, barfuß in einer öffentlichen Dusche spazieren geht oder einen Pool wählt, in dem keine Tests erforderlich sind.
  2. Das Schwimmen im Pool ist nur eine Vorbereitung für die Geburt im Wasser. Die Vorteile des Trainings im Wasser für eine schwangere Frau werden nicht durch die gewünschte Art und Position der Geburt bestimmt. Diese Aktivitäten an sich wirken sich positiv auf den Körper und das Wohlbefinden jeder schwangeren Frau aus.
  3. Das Trainieren im Wasser ist eine Garantie für leichte Arbeit. Niemand kann genau vorhersagen, wann und wie die Geburt stattfinden wird, und garantieren, dass sie perfekt sein wird. In den Klassen im Pool können Sie nur lernen, Ihren Körper zu hören, zu hören und zu kontrollieren, bevor Sie das Baby zur Welt bringen.

Fazit

Aufgrund der Tatsache, dass sich der weibliche Körper während der Geburt eines Kindes ziemlich drastisch und dramatisch verändert, fühlen sich schwangere Frauen nicht immer körperlich so gut, wie sie mit ihrer Position zufrieden sind..

Aber anstatt sich hinzulegen und unter der Transformation ihres eigenen Körpers zu leiden, kann eine Frau ihre Beschwerden durch sichere und gesunde Poolaktivitäten reduzieren. Dies ist kein Sporttraining oder Wettkampf, sondern eine Gelegenheit, eine Schwangerschaft mit gesundheitlichen Vorteilen und guter Laune zu genießen..

Haben Sie sich erlaubt, den Pool während der Schwangerschaft zu besuchen? Jemand hat versucht, Sie mit grundlosen Ängsten und Warnungen zu "stupsen"? Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Wir warten auf Ihre Kommentare und Links zu diesem und anderen Artikeln der Its Kids-Website.

Schwimmbad im 3. Trimester.

Benutzerkommentare

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Ich gehe nur einmal in der Woche und der übliche Pool ist aus Fitness))

Ich bin 2-4 mal pro Woche einen Monat lang gelaufen, was für ein Nervenkitzel das ist! Das Beste, was Sie sich für eine schwangere Frau vorstellen können, fragen Sie einen Arzt, alle Muskeln entspannen sich

Ich ging... das Kind stieg fast aus, ragte aus allen Körperteilen heraus... xs gefiel es ihm oder nicht?!

Seltsam, vielleicht nur ein Zufall? Versuche sowieso nicht zu viel zu belasten, ich lege mehr Wert auf meine Hände

Ich habe mich nicht angestrengt... stand mehr als geschwommen, weil es für die Menschen dunkel war...

Und ich gehe morgens oder nachmittags in den Spa-Salon und schwimme dort in der Regel alleine, also maximal 2 weitere Personen, das Wasser ist warm, schön

Wir haben kein Geld für einen Spa-Salon.

Wirst du zu einem freien gehen? In unserem Spa kostet ein separater Pool das gleiche wie ein einfacher Pool, insbesondere mit einem Abonnement

Ich gehe bezahlt. Aber das Spa ist teurer als der Pool... und unser Spa ist ein Spa - Massage, Masken und so weiter. Und der Pool ist der Pool

Der Pool im Spa, wo es Massagen und Masken und ein Hamam gibt)) ist einfach da. Ich schrieb, ich gehe zum Pool im Spa.

Es gab einen Nachteil, alle schauten mich an und vermieden)) irgendwie angespannt

Warum das vermeiden? Dumme Leute.

Nun, ich habe das verstanden, sie hatten nur Angst zu verletzen))

Aaa) klar... und ich selbst schämte mich für den Bauch... vielleicht zweimal wird es für mich einfacher sein.

Ich ging bis 36 Wochen) Ich entspannte mich im Pool, weil ich mein Gewicht nicht spürte) Es gab keine Probleme) Nun, dann nicht zum Pool, geschweige denn schwimmen, es ist schwer zu laufen)

Nun, ich kann nichts über den Ton sagen =) weil ich nicht weiß was es ist =))
und so, ja, nach dem Pool fühle ich mich großartig =) Ich gehe =) Zuerst dachte ich, ich würde lustig aussehen =) Ich gehe morgens, es gibt keine Leute, ich fühle mich gut =)

Ich werde nicht gehen, da Infektionen aufgenommen werden können

Wenn es eine Infektion gegeben hätte, wäre sie vor langer Zeit geschlossen worden und es hätte Beschwerden gegeben.

Es besteht immer die Gefahr einer Infektion! Ich wollte gehen, aber ich habe gelesen, dass es für schwangere Frauen besser ist, sich zu enthalten

Wenn Sie so denken, ist es besser, zu Hause zu liegen. Obwohl die Decke zu Hause einstürzen und kapetieren kann... Teufelskreis)

Ja, natürlich, ich erinnerte mich, dies steht im Anhang, wie ein Schwimmbad empfohlen wird, aber tiave vorsichtig, schau, nimm nichts auf.

Warum so eine Zeit, in der alles gefährlich ist, verdammt... es scheint mir, dass Essen gefährlicher ist als der Pool... ((()

Was machen Sie? Viele gehen, ich denke im Gegenteil, werden Sie Ihren Rücken entspannen? Und ich habe es nie zum Bass geschafft.. ((

Ich würde auch gerne in den Pool gehen, habe aber Angst vor einer Infektion, die sich in den Pools befinden könnte (((())

Ich ging. Sie ist gerade gekommen. Wir haben einen guten Pool, ich gehe dort für viele Jahre (außerhalb der Schwangerschaft)... jeder überprüft dort, ob es eine Infektion gibt, die geschlossen wird.

Ich bin nicht gegangen, aber viele Bekannte sind zur Geburt gegangen, alles war in Ordnung

Ich ging, aber ich hörte auf. es war schwer für mich danach. Ich habe schon die ganze Zeit Schmerzen zwischen meinen Beinen. Deshalb habe ich beschlossen, mich zu weigern, und deshalb liebe ich den Pool wirklich

Übrigens habe ich jetzt bemerkt, dass es auch zwischen meinen Beinen weh tut ((()

Es tut jeden Tag weh. Und der Arzt sagt, dass es immer so sein wird. Ultraschall ist gut

Dies liegt an der Schwangerschaft?

Ja, das Baby drückt seinen Kopf

Ich habe auch Druck auf meinen Urin... Ich bin schon müde. Ich fragte den Arzt, sie spricht nicht leise... am 11. des Ultraschalls werde ich fragen.

Ich bin seit 34 Wochen gelaufen. Ich mochte es wirklich. Ich ging zu einer Gruppe, in der es nur schwangere Frauen gab. Der Ausbilder sagte, welche Übungen er machen sollte, er brachte ihnen auch bei, richtig zu atmen.

Es ist ein wenig schwer, mit einem Bauch zu schwimmen, aber die Belastung der Wirbelsäule nimmt im Wasser ab und es wird so einfach))

Fast die gesamte Schwangerschaft fand im Pool statt. Am Ende hatte man das Gefühl, auf einem aufblasbaren Ball zu schwimmen und der Magen nach dem Schwimmen etwas angespannt zu sein.

Mein Mann sagt mir, dass es unmöglich ist, es gibt alle möglichen Wunden und Schmutz an den Wänden des Pools. Sie reinigen es auch alle fünf Jahre. Und Chlor nützt nicht viel. Also will ich und mein Mann hat recht. Ich möchte wirklich schwimmen

Bist du nach Spartak gegangen, wo es ein spezielles Aquamama-Programm gibt? Es hat mir sehr gut gefallen, da die Sauna für schwangere Frauen in der Temperatur angepasst ist und der Arzt immer da ist, bevor er ins Wasser geht und nachdem er ins Wasser gegangen ist, misst er den Druck, der erste Besuch ist kostenlos, mit einem Mattenpass)

Ich habe vor, Autofahrer zu werden, ich wohne in der Nähe... um weit weg nach Spartak zu fahren. Mein Mann und ich werden gehen...

Schwimmen während der Schwangerschaft - Nutzen oder Schaden?

Jede Frau, die ein Baby erwartet, versucht, diese Zeit mit dem größtmöglichen Nutzen für sich und das ungeborene Kind zu verbringen. Während der Schwangerschaft ist es erforderlich, den Körper nicht nur in Form zu halten, sondern ihn auch auf die Geburt vorzubereiten..

In diesem Artikel werden wir uns eingehender mit dem Schwimmen für schwangere Frauen und seinen Auswirkungen zu verschiedenen Zeiten befassen sowie nützliche praktische Ratschläge geben..

Ist es möglich, während der Schwangerschaft im Pool zu schwimmen?

Laut medizinischen Experten ist Schwimmen eine der sanftesten Arten von körperlicher Aktivität, die für den Körper einer schwangeren Frau wichtig ist. Beim Training im Wasser wird die Belastung des Körpers gleichmäßig verteilt, während praktisch alle Muskelgruppen beteiligt sind. Die Intensität des Trainings wird an die individuellen Fähigkeiten angepasst - vom einfachen Schwimmen über kurze Strecken bis hin zu Trainingsübungskomplexen.

Schwimmen während der Schwangerschaft - die Vor- und Nachteile

Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität kann es vorteilhaft sein, während der Schwangerschaft in den Pool zu gehen und die Gesundheit von Mutter und Kind zu beeinträchtigen. Betrachten wir die Hauptargumente, die bei der Entscheidung über den Kauf eines Abonnements zu beachten sind.

Die folgenden Indikatoren sprechen für Klassen im Pool:

  • Stärkung des Muskeltonus und des gesamten Körpers. Gleichzeitig erhält der Körper während des Trainings mäßige Belastungen - was während der Schwangerschaft benötigt wird.
  • Entlastung der Wirbelsäule. Frauen in der Position, die häufig Rücken- und Schulterschmerzen haben, werden eine erhebliche Erleichterung durch körperliche Betätigung erfahren.
  • Durch die Stärkung des Herz-Kreislauf- und Nervensystems sowie die Entwicklung der Atemmuskulatur beim Schwimmen können Sie sich effektiv auf die Geburt vorbereiten.
  • Verbesserung der allgemeinen Immunität.
  • Reduzierung der allgemeinen und Muskelverspannungen aufgrund der entspannenden und massierenden Wirkung von Wasser.
  • Gefühl der moralischen Befriedigung und ein Energieschub nach dem Training.

Zu den negativen Faktoren zählen individuelle Kontraindikationen für das Schwimmen während der Schwangerschaft, das Risiko einer Infektionskrankheit und die negativen Auswirkungen der bei der Wasserreinigung verwendeten Reagenzien. Mit einem sorgfältigen Ansatz bei der Poolauswahl können zwei der drei potenziellen Probleme verworfen werden..

Schwimmen in einem Pool mit chloriertem Wasser

Die Meinung der Ärzte zur Frage, ob schwangere Frauen in einem Pool mit Chlor schwimmen können, ist geteilt.

Einerseits sind Ärzte eindeutig gegen den Besuch chlorierter Schwimmbäder für Schwangere. Chlor ist eine giftige Substanz und kann über die Haut in den Körper gelangen. Und auch eine bestimmte Menge der freigesetzten Dämpfe gelangt über die Atemwege ins Innere. Studien einiger Wissenschaftler auf diesem Gebiet haben die Risiken einer weiteren Manifestation von allergischen Reaktionen und Asthma bei einem Kind identifiziert..

Auf der anderen Seite gibt es eine alternative Sichtweise: Der Chlorgehalt in öffentlichen Schwimmbädern ist nicht so hoch, dass er gesundheitsschädlich ist, und die Vorteile seiner Verwendung sind unverhältnismäßig hoch. Badegäste können sich einer sauberen und harmlosen (in Bezug auf Bakterien) Umgebung sicher sein.

Trotz der unterschiedlichen Ansichten von Experten wird schwangeren Frauen weiterhin empfohlen, Schwimmbäder mit alternativen Wasseraufbereitungssystemen zu bevorzugen. Wenn es in Ihrer Stadt keine gibt, wenden Sie sich vor Beginn des Unterrichts an Ihren Arzt, um Kontraindikationen im Zusammenhang mit der Verwendung von Chlor im Pool auszuschließen..

Kontraindikationen

In einigen Fällen sollten Sie sich weigern, den Pool zu besuchen, um Komplikationen im Verlauf der Schwangerschaft zu vermeiden. Die Hauptkontraindikationen können sein:

  • Ausgeprägte Toxikose. Im Wasser zu sein ist gefährlich, weil Ein starker Blutdruckabfall und eine Verschlechterung des Allgemeinzustandes sind möglich.
  • Das Vorhandensein von entzündlichen Erkrankungen. In kaltem Wasser besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Verschlimmerung versteckter und milder Entzündungsprozesse.
  • Krämpfe während der Schwangerschaft können sich bei längerer Einwirkung von Wasser verschlimmern.
  • Fehlgeburten und Frühgeburten in der Vergangenheit. In diesem Fall haben Ärzte das Schwimmen bei vielen körperlichen Aktivitäten kontraindiziert, um keine Veränderung des Uterustons hervorzurufen..
  • andere Verstöße gegen den Schwangerschaftsverlauf - Blutungen, Hochwasser usw..

Wenn eines der oben genannten Anzeichen festgestellt wird, wird empfohlen, den Pool erst nach Genehmigung durch den Frauenarzt zu besuchen.

Schwimmen im ersten, zweiten und dritten Trimenon der Schwangerschaft

In den ersten 12 Wochen empfehlen Ärzte nicht, in den Pool zu gehen. Dies liegt daran, dass sich der Schleimpfropfen, der das Eindringen pathogener Mikroben in den Gebärmutterhals verhindert, gerade erst zu bilden beginnt. Während dieser Zeit ist das Risiko am höchsten, den Fötus infektiösen Krankheitserregern auszusetzen..

Ab dem zweiten Trimester kann bis zu 36 Schwangerschaftswochen ohne Kontraindikationen geschwommen werden. Am Ende des dritten Trimesters beginnt der Schleimpfropfen bereits abzuplatzen und öffnet den Kanal wieder. Das Risiko einer bakteriellen Kontamination steigt wieder an.

Übungen für schwangere Frauen im Pool

Das Training im Wasser für schwangere Frauen beinhaltet drei Arten von Stress:

  • Schwimmen;
  • Eintauchen;
  • Aerobic.

Schwimmen ist ein Klassiker im Pool. Eine der besten Schwimmtechniken für Frauen in Position ist das Krabbeln. Ärzte empfehlen, die Atmung zu überwachen. Sie sollte gleichmäßig und ruhig sein. Machen Sie bei Bedarf kurze Pausen, um sich zu entspannen.

Tauchen bedeutet, unter Wasser zu tauchen und kurz den Atem anzuhalten. Ein solches Training stärkt viele Körpersysteme und ermöglicht es Ihnen, sich effektiv auf die Geburt vorzubereiten..

Wassergymnastikkurse in speziellen Gruppen für schwangere Frauen trainieren die Ausdauer und tragen zur Steigerung des Muskeltonus und der Elastizität bei. Der Komplex umfasst auch Atemübungen. Der gesamte Prozess findet unter der Aufsicht eines Trainers statt.

Übungen im Pool können unabhängig voneinander durchgeführt werden. Nachfolgend finden Sie eine der im zweiten und dritten Trimester geltenden Wassertrainingsoptionen:

  1. Ausgangsposition - stehend, Schultern gestreckt. Sprünge nach oben werden ausgeführt, gleichzeitig wird das linke Bein nach vorne und das rechte nach hinten geworfen. Hände arbeiten in die entgegengesetzte Richtung. Die Seiten wechseln nach einigen Wiederholungen..
  2. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend (es können Stützvorrichtungen verwendet werden) werden die Beine entlang der Wasseroberfläche gestreckt. Die Übung besteht darin, die Knie zu beugen und zur Seite zu spreizen, bis sich die Füße berühren.
  3. Übung "Fahrrad" an der Seite des Pools.
  4. Atemübung - über Wasser einatmen und sehr lange ins Wasser ausatmen.
  5. Übung "schweben" - die Knie mit den Händen umklammern, den Atem unter Wasser anhalten. Atme langsam ins Wasser aus.
  6. Schwinge deine Beine und halte dich an der Seite fest. Bewegungen vorwärts-rückwärts, links-rechts, kreisförmig.

Die Übungen können vielfältiger sein und hängen von den körperlichen Fähigkeiten und dem Wohlbefinden ab.

Dinge, die beim Schwimmen zu beachten sind

Experten empfehlen schwangeren Frauen, zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn sie in den Pool gehen:

  • Überlegen Sie genau, welche Schuhe Sie im Pool auswählen. Schwimmen Sie Hausschuhe mit gummierten Sohlen, um Stürze auf rutschige Fliesen zu vermeiden.
  • Vermeiden Sie es, den Pool während der Stoßzeiten zu besuchen. Wählen Sie die Morgenzeit für eine Klasse oder eine begrenzte Anzahl von Mutterschaftsgruppen.
  • Essen vor dem Pool - spätestens 1,5 Stunden vor dem Unterricht. Gleichzeitig wirkt sich das Schwimmen auf nüchternen Magen negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus..
  • Sie müssen allmählich ins Wasser gehen und sich an die Wassertemperatur gewöhnen.
  • Um Müdigkeit zu vermeiden, bleiben Sie nicht zu lange im Wasser. Die optimale Belastung wird als Badesitzung 30 Minuten am Tag, 2-3 mal pro Woche angesehen.
  • Nach Wasserbehandlungen wird nicht empfohlen, lange im nassen Badeanzug zu bleiben. Trocknen Sie Ihren Kopf gut mit einem Haartrockner, bevor Sie nach draußen gehen.
  • Wenn Sie aktive Übungen im Wasser machen, sollten Sie einen Pool mit zusätzlichen Sicherheitsmaßnahmen wählen. Zusätzliche Handläufe an den Seiten tragen dazu bei, mit der Verschlechterung der Gesundheit unter Stress Schritt zu halten.

Unabhängig von der Auswahl der Aktivitäten beim Besuch des Pools ist es wichtig, den Prozess zu genießen. Und die gegebenen Empfehlungen werden dazu beitragen, den Unterricht für die werdende Mutter und ihr Baby sicher und gesund zu machen..

Schwimmen während der Schwangerschaft

Inhalt:

  • Vorteil
  • Merkmale von Klassen in verschiedenen Schwangerschaftsperioden
  • Vorsichtsmaßnahmen
  • Kontraindikationen
  • Fazit

In der aquatischen Umwelt zu sein, kombiniert mit körperlicher Aktivität, wirkt sich positiv auf den Körper der Frau aus, stärkt verschiedene Muskelgruppen und verbessert das Wohlbefinden und die Stimmung. Schwimmen ist die akzeptabelste körperliche Aktivität während der Schwangerschaft. Diese Aktivität ist mit einigen Ausnahmen für fast alle werdenden Mütter nützlich..

Vor Beginn eines Poolbesuchs muss die werdende Mutter einen Arzt konsultieren und sich einer Untersuchung unterziehen, um mögliche Kontraindikationen festzustellen. Wenn alles in Ordnung ist, können Sie sicher ein Abonnement zum Schwimmen erwerben.

Vorteil

Schwimmen als Form der körperlichen Aktivität ist für fast alle gesunden Menschen von Vorteil und für werdende Mütter doppelt nützlich. Wasserprozeduren im Pool beeinflussen den Körper und die Entwicklung des Fötus der Frau wie folgt:

  • Beim Schwimmen werden die Muskeln verschiedener Körperteile gestärkt.
  • Die Ausdauer des Körpers der Frau nimmt zu, was als Vorbereitung auf die zukünftige Geburt wichtig ist.
  • Die Durchblutung verbessert sich, die Blutstagnation in den Beinen und im Beckenbereich wird beseitigt, und dies verhindert das Auftreten von Krampfadern und Hämorrhoiden.
  • Im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule erheblich reduziert, was dazu beiträgt, Schmerzen in der Lendengegend zu lindern.
  • das Atmungssystem wird trainiert;
  • Schwimmen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby die richtige Position im Bauch einnimmt (kephale Darstellung).

Merkmale von Klassen in verschiedenen Schwangerschaftsperioden

Ratschläge Sowohl Ärzte als auch Trainer sind der Meinung, dass Sie so früh wie möglich mit dem Training im Pool beginnen sollten. Die ideale Option ist, vor der Schwangerschaft das Schwimmen zu üben. In diesem Fall wird der Körper ausreichend trainiert..

Wenn sich die werdende Mutter während der Schwangerschaft für den Pool anmeldet, sollten Sie nicht zögern, da das Schwimmen in jedem Stadium der Schwangerschaft nützlich ist.

Während des ersten Trimesters können Sie 20 Minuten am Tag schwimmen, während Sie jeden zweiten Tag den Pool besuchen, d. H. drei bis vier mal pro Woche. Anschließend kann die Dauer des Unterrichts im Pool auf 45 Minuten erhöht werden, aber Sie sollten sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren. Das Schwimmen sollte nur dann abgebrochen werden, wenn sich das Geburtsdatum nähert, insbesondere wenn der Schleimpfropfen entladen ist und Bauchschmerzen auftreten.

Vorsichtsmaßnahmen

Jede Art von körperlicher Aktivität erfordert die Einhaltung bestimmter Sicherheitsregeln, und Schwimmen ist keine Ausnahme. Wenn Sie im Pool trainieren, wird werdenden Müttern empfohlen, Folgendes zu beachten:

  • Es ist besser, in Pools zu schwimmen, sofern das Personal die hygienischen und hygienischen Standards für die Wasserqualität einhält. Vor dem Schwimmen in offenen Stauseen muss der Sauberkeitsgrad zumindest optisch und noch besser beurteilt werden - erkundigen Sie sich bei der örtlichen Sanitärstation nach den Ergebnissen der Umfrage.
  • Vermeiden Sie signifikante Temperaturunterschiede beim Eintauchen in Wasser.
  • Sie müssen langsam schwimmen, vorzugsweise in einem vertrauten Stil. Schwimmen auf dem Rücken wird am besten vermieden.
  • Wenn Sie den Pool besuchen, sollten Sie rutschfeste Gummischuhe kaufen, um sich vor versehentlichem Sturz auf eine nasse Oberfläche zu schützen.

Schwimmen ist nur notwendig, wenn Sie sich wohl fühlen. Im Falle von Beschwerden oder Beschwerden während des Trainings sollten Sie aus dem Wasser steigen.

Kontraindikationen

Ein Besuch im Pool ist für werdende Mütter in folgenden Fällen kontraindiziert:

  • mit der Gefahr eines Schwangerschaftsabbruchs - bei hoher Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt oder Frühgeburt;
  • wenn eine Plazenta previa festgestellt wird;
  • bei Vorhandensein eines vaginalen Ausflusses aufgrund einer Infektion oder eines Ungleichgewichts in der Mikroflora;
  • bei Allergien gegen chlorhaltige Verbindungen, die zur Desinfektion von Wasser in Schwimmbädern eingesetzt werden.

wichtig Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie den Arzt, der die Schwangerschaft überwacht, auf jeden Fall über Ihre Absicht informieren, da eine Frau möglicherweise selbst keine Symptome erkennt, bei denen das Schwimmen kontraindiziert sein kann.

Fazit

Sie können den Pool während der gesamten Schwangerschaft besuchen, außer in Zeiten vorübergehender Gesundheitsverschlechterung oder im Falle eines ärztlichen Verbots. Unter Beachtung der erforderlichen Sicherheitsanforderungen sind Schwimmkurse für werdende Mutter und Kind praktisch sicher..

Frauen, die während der Schwangerschaft das Schwimmen als Hauptart der körperlichen Aktivität wählen, vermeiden mit größerer Wahrscheinlichkeit erhebliche Schmerzen während der Geburt und Probleme wie Perinealrupturen, da während des Trainings die entsprechenden Muskelgruppen trainiert werden. In Ermangelung von Kontraindikationen und der Verfügbarkeit von Gelegenheit und Platz für das Training sollte man daher einen so angenehmen und nützlichen Sport nicht aufgeben..

Warum der Pool, Schwimmen für schwangere Frauen nützlich ist?

Werdende Mütter während der Schwangerschaft versuchen, ihre Gesundheit sorgfältig zu überwachen, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Im Allgemeinen üben sie eine ganze Reihe von Aktivitäten aus, die sich positiv auf die Gesundheit des ungeborenen Kindes auswirken. Wenn bei der Ernährung alles klar ist, dann haben viele schwangere Frauen in Bezug auf körperliche Aktivität oft Zweifel. Ist es möglich, Sport zu treiben, ohne das Kind zu verletzen und Ihre Gesundheit zu verbessern? Unsere Antwort ist, dass es möglich und sogar notwendig ist! Und nichts weiter als im Pool zu schwimmen hilft Ihnen dabei. Warum sind Kurse im Pool nützlich und gibt es Kontraindikationen für schwangere Frauen für diese Art von körperlicher Aktivität? Wir werden dies im heutigen Artikel berücksichtigen.

Vorteile des Schwimmens im Pool für schwangere Frauen

Wir alle wissen genau, dass der Körper beim Eintauchen in Wasser Leichtigkeit und Schwerelosigkeit gewinnt. Daher hilft das Eintauchen in Wasser für schwangere Frauen, insbesondere in den letzten Monaten der Schwangerschaft, ein wenig, die Wirbelsäule und die Muskeln von der Belastung zu entlasten, Rückenschmerzen zu lindern und den Druck auf die Gelenke zu verringern. Darüber hinaus erfolgt mit dem Widerstand des Körpers gegen Wasser eine leichte und angenehme Massage der äußeren und inneren Organe des kleinen Beckens sowie der Muskeln des gesamten Körpers der schwangeren Frau. Außerdem werden Kurse im Pool für Frauen empfohlen, die mit dem Problem des Ödems konfrontiert sind. Es ist wichtig zu beachten, dass Mütter, die während der Schwangerschaft regelmäßig den Pool besuchten, nach der Geburt keine Probleme mit der Laktation haben, da beim Schwimmen Blut zu Brust und Herz fließt. Und natürlich steigt dank des Widerstands gegen Bewegung im Wasser der Energieverbrauch, was dazu beiträgt, ein optimales Gewicht zu halten und nicht zuzunehmen..

Tauchen bringt dem Körper einer schwangeren Frau einen großen Vorteil, da Ihr Baby beim Anhalten des Atems alle Reserven aktiviert und sich an Sauerstoffmangel gewöhnt. Dies ist sehr nützlich bei Geburt und Wehen, wenn kein Sauerstoff zum Baby fließt..

Es ist kein Geheimnis, dass das Schwimmen im Pool eine hervorragende Lösung ist, um den Körper zu verhärten. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass werdende Mütter, die sich für den Pool entschieden haben, krank werden und ihre Immunität erfolgreich stärken..

In Bezug auf die psychische Gesundheit fördert das Schwimmen im Pool auch die Entspannung und lindert Müdigkeit und Stress. Wenn eine schwangere Frau im Wasser bleibt, gleicht sie ihren psychischen Zustand aus, beseitigt Ängste, mit einem Wort, sie meditiert. Psychologen empfehlen, sich an die Gefühle von Leichtigkeit und Frieden zu erinnern, die Sie im Pool besuchen, und sich an diesen Zustand während der Wehen und der Geburt zu erinnern..

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Schwimmbad für schwangere Frauen: die Vorteile von Bewegung im Wasser und Bewegung

Übungen im Wasser für werdende Mütter sind sehr nützlich. Selbst wenn man nur im Wasser ist - nicht schwimmen oder andere Übungen machen -, hat dies für eine schwangere Frau für kurze Zeit viele Vorteile..

Verwandte Materialien:

Inhalt

  • Schwimmen im ersten, zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester
  • Was sind die Vorteile und der Nutzen eines Schwimmbades während der Schwangerschaft??
  • Schwimmbad für Schwangere - 8 Hauptvorteile
  • Vorsichtsmaßnahmen
  • Was Sie mitnehmen sollten, um den Pool zu besuchen
  • Schwimmbad für Schwangere - Kontraindikationen
  • Empfohlene Schwimmstile und andere Aktivitäten für schwangere Frauen im Pool
  • Übungen für Schwangere im Wasser
  • Aufwärmen (Single und mit einem Partner)
  • Atemübungen für schwangere Frauen
  • Seitlich strecken
  • Übungen am Pool
  • Brustübungen (mit einem Partner)
  • Übung mit einem Brett

Es sollte sofort beachtet werden, dass während der Schwangerschaft, wenn viele Belastungen kontraindiziert sind und körperliche Aktivität mit Vorsicht gewählt werden muss, der Pool eine der wenigen Optionen ist, um sich aktiv mit gesundheitlichen Vorteilen zu bewegen. Und wie wir uns erinnern, kann Bewegungsmangel zu einer Gefahr von Fehlgeburten, erhöhter Toxizität und Arbeitsschwäche führen.

Wichtig! Schwimmen im öffentlichen Schwimmbad, nachdem der Stecker wegen des Infektionsrisikos entfernt wurde.

Schwimmen im ersten, zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester

Schwimmen ist für alle 9 Monate nützlich. Sie können unabhängig vom Gestationsalter beginnen. Natürlich ist es besser, vor der Empfängnis mit dem Schwimmen zu beginnen. Sie können aber jederzeit zum Pool gehen. Und es ist absolut unnötig, den Unterricht zu einem späteren Zeitpunkt abzubrechen, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Erstes Trimester: Wenn Sie sich wohl fühlen, schwimmen Sie alle zwei Tage mindestens 20 Minuten lang.

Zweites Trimester: Es ist nicht notwendig, die Häufigkeit und Dauer des Unterrichts zu verkürzen, obwohl Ihr Baby wächst. Ihre Gelenke und Bänder sind im Wasser weniger belastet als an Land.

Drittes Trimester: Sie können höchstwahrscheinlich wie gewohnt trainieren, sollten jedoch einen Badeanzug für schwangere Frauen kaufen.

Was ist der Nutzen und die Vorteile des Pools während der Schwangerschaft? ↑

Im Wasser spürt der Körper die Anziehungskraft nicht, daher spürt die Frau fast nicht ihr eigenes Gewicht und das Gewicht des Kindes. Selbst beim passiven Schwimmen - nur im Wasser sein, Arme und Beine sanft bewegen - bleibt der Körper nicht nur in guter Form, sondern auch entspannt. Der untere Rücken wird entlastet, die Rücken- und Brustmuskeln werden sanft gestärkt und die Durchblutung verbessert. Krampfadern und Ödeme bei regelmäßiger Bewegung nehmen ab oder verschwinden sogar ganz.

Je früher die werdende Mutter im Wasser trainiert, desto besser ist ihre Gesundheit. Außerdem können Sie im Wasser tun, was Sie an Land nicht können: rennen, die Knie hochheben, Arme und Beine schwingen.

Weitere Informationen darüber, welche Belastungen für schwangere Frauen angezeigt und kontraindiziert sind, finden Sie im Artikel "Fitness für schwangere Frauen: Indikationen und die schwarze Liste"..

Schwimmbad für Schwangere - 8 Hauptvorteile ↑

  1. Auch wer nicht schwimmen kann, kann im Wasser üben.
  2. Der Pool wirkt sich positiv auf die Durchblutung, das Herz-Kreislauf- und das Ausscheidungssystem aus. Wasser massiert sanft den Körper.
  3. Schwimmen wirkt sich sanft auf den Körper einer schwangeren Frau aus: Muskeln und Gelenke werden nicht stark belastet, der Körper wird nicht geschüttelt, das Verletzungsrisiko wird verringert.
  4. Während des Schwimmens werden alle Muskelgruppen entwickelt, die für Schwangerschaft und Geburt notwendig sind. Die Vorbereitung auf die Geburt erfordert eine gute körperliche Fitness des gesamten Körpers, die das Schwimmen in vollem Umfang gewährleisten kann. Dies erhöht die Ausdauer und erleichtert es, zukünftige Arbeit zu ertragen. Dies reduziert wiederum das Risiko von Komplikationen nach der Geburt..
  5. Das Schwimmen, einschließlich des passiven Schwimmens, entlastet die Wirbelsäule und den gesamten Bewegungsapparat. Dies ist besonders wichtig in der späten Schwangerschaft..
  6. Während des Unterrichts im Pool wird dem Tauchen viel Aufmerksamkeit geschenkt, wodurch das Baby auch im Mutterleib über den Sauerstoffmangel unterrichtet wird, den das Kind während der Geburt erleben muss. Dies bedeutet, dass es für das Kind einfacher sein wird, diesen Sauerstoffstress zu ertragen, den ersten in seinem Leben - die Unzulänglichkeit, die es bei der Geburt erleben muss..
  7. Für Mama hilft das Training in der Arbeit der Lunge und das Anhalten des Atems beim Tauchen bei Versuchen. Die maximale Dauer von Kontraktionen beträgt eine bis eineinhalb Minuten. Es ist großartig, wenn Sie lernen, den Atem bis zu eineinhalb Minuten unter Wasser anzuhalten..
  8. Es ist bequem, ein Spannungsentspannungstraining im Wasser durchzuführen - eine Art Probe der Wehen. Wenn diese Fähigkeiten bei einer Frau zum Automatismus gebracht werden und der Körper selbst weiß, was er tun soll, ist dies sehr nützlich, da während der Geburt keine Zeit zum Nachdenken und Erinnern bleibt..

Wichtig! Eine schwangere Frau treibt keinen Sport, sondern hält einfach ihren Körper in Form. Während des Unterrichts müssen Sie zunächst auf Ihr Wohlbefinden achten. Wenn Sie sich schlecht fühlen, halten Sie an und sagen Sie es dem Trainer. Sie müssen nicht bis zum Ende der Lektion aushalten. Die individuelle Belastung während des Unterrichts wird nicht vom Ausbilder bestimmt, sondern in erster Linie von den Frauen selbst entsprechend ihrem Wohlbefinden.

Ärzte empfehlen:

  • Wählen Sie einen Pool mit relativ warmem Wasser von mehr als +22 Grad.
  • Betreten Sie das Wasser allmählich.
  • Schwimmen Sie nicht länger als 30 Minuten.
  • Nicht in einem nassen Badeanzug bleiben: Unmittelbar nach dem Unterricht unter der Dusche abspülen und umziehen..
  • Gehen Sie nicht ins Wasser, wenn Sie sich unwohl fühlen, warten Sie ein paar Tage und setzen Sie dann den Unterricht fort.

Vorsichtsmaßnahmen ↑

Es ist wichtig, das Verschlucken von Chlorwasser aus dem Pool zu vermeiden. Das Schwimmen im offenen Wasser während der Schwangerschaft wird aufgrund der hohen Wahrscheinlichkeit von Infektionen nicht von jedem empfohlen. Pools mit optimaler Desinfektion sind jedoch zulässig. Wenn Sie Chlor stört, suchen Sie nach einem Pool, in dem das Wasser durch Ozonung oder ultraviolettes Licht gereinigt wird. Oder ein Schwimmbad mit fließendem Wasser oder Meerwasser.

Manchmal weigern sich werdende Mütter, aus Angst vor Chlor, der Gefahr seiner Wirkung auf den Körper, in den Pools zu schwimmen. Aber im Allgemeinen schadet Chlor in mäßigen Mengen in Wasser nicht Ihrer Gesundheit und der Ihres Kindes, wenn kein chloriertes Wasser in das Wasser gelangt..

Vor Beginn einer Sitzung im Pool ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren.

Was Sie mitnehmen sollten, um den Pool zu besuchen ↑

Bevor Sie an Aqua-Aerobic-Kursen für werdende Mütter teilnehmen, müssen Sie ein ärztliches Attest vorlegen.

Für Schwimm- und Gymnastikkurse benötigen Sie: einen Hut, Gummipantoffeln, einen Badeanzug, einen Wechsel der Kleidung, einen speziellen Kreis (wenn Sie nicht schwimmen können), einen Haartrockner, einen Badeanzug für schwangere Frauen.

Ein Badeanzug für schwangere Frauen für den Pool muss folgende Anforderungen erfüllen:

  • aus einem dichten, gleichzeitig "atmungsaktiven" Stoff, beispielsweise Mikrofaser, genäht werden;
  • Spannen Sie den Bauch leicht an, damit die werdende Mutter ihn leichter "tragen" kann.
  • Drücken oder drücken Sie nichts.

Die Farbe kann beliebig sein, obwohl eine große Zeichnung Sie visuell vergrößert und Sie wahrscheinlich trotzdem ein paar Pfund hinzugefügt haben.

Badebekleidung mit hoher Taille ist erhältlich. Dann kann es nach der Geburt getragen werden und andere Badehosen aufnehmen.

Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, wenn Sie sich im Poolbereich bewegen, tauchen oder aus dem Wasser treten. Ein wachsender Bauch kann die übliche Koordination und das Gleichgewicht des Körpers stören, so dass das Risiko eines Ausrutschens steigt. Kaufen Sie rutschfeste Poolschuhe.

Verwenden Sie immer nur Ihre eigenen Hygieneartikel, wischen Sie sie trocken und tragen Sie nur Ihre Hausschuhe. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich mit einer Art Pilz "vertraut machen" (der Pool ist immer noch ein öffentlicher Ort, er ist nicht steril)..

Wichtig! Nehmen Sie einen leichten und gesunden Snack (Obst, Joghurt usw.) und Trinkwasser mit zum Pool. Nach dem Unterricht entwickelt sich ein brutaler Appetit und das Fasten ist nichts für schwangere Frauen..

Schwimmbad für Schwangere - Kontraindikationen ↑

Die Kontraindikationen sind eher mit der allgemeinen Gesundheit der schwangeren Frau als mit dem Schwimmen verbunden. Wenn beispielsweise einer Frau unter Androhung einer Fehlgeburt für einige Zeit Bettruhe verschrieben wird, kann sie zu diesem Zeitpunkt natürlich auch nicht schwimmen..

Es gibt nur sehr wenige Kontraindikationen für den Pool und das Schwimmen:

  • sehr schwere Toxikose (die von unbezwingbarem Erbrechen begleitet wird);
  • Risiko einer Fehlgeburt;
  • Uterusblutung;
  • systematische Krampfschmerzen nach dem Training;
  • Präeklampsie;
  • Eklampsie;
  • Tuberkulose im akuten Stadium;
  • systemische Blutkrankheiten;
  • chronische Blinddarmentzündung;
  • Krankheiten in der akuten Periode;
  • Infektionskrankheiten.

Die Frage der Kontraindikationen sollte mit einem Arzt besprochen werden, dies ist sehr individuell.

Empfohlene Schwimmstile und andere Aktivitäten für schwangere Frauen im Pool ↑

Schwimmen. In den allgemeinen Richtlinien für schwangere Frauen sind Krabbeln und Brustschwimmen die besten Stile. Brustschwimmen wird auch empfohlen, um die Muskeln des Perineums (Erhöhung ihrer Elastizität) und der Beinmuskulatur zu trainieren. Das Schwimmen auf dem Rücken ist für schwangere Frauen jedoch unerwünscht, da ein Kind Druck auf die großen Blutgefäße einer Frau ausüben kann.

Der sicherste Schwimmstil für werdende Mütter ist das Krabbeln. Atmen Sie frei, schwimmen Sie langsam und machen Sie eine Pause, sobald Sie die Seite erreicht haben. Die maximale Entfernung für ein Bad beträgt 150-200 Meter. Verwenden Sie aus Sicherheitsgründen Schwimmbretter.

Wer nicht schwimmen kann, kann Folgendes ausprobieren:

  • verschränken Sie die Arme vor der Brust, halten Sie kurz den Atem an und tauchen Sie in das Wasser ein. Setzen Sie sich an die Oberfläche, sobald Sie das Gefühl haben, dass es schwer geworden ist.
  • n Legen Sie einen speziellen Reifen unter die Schulterblätter und senken Sie die Beine nach unten. Heben Sie Ihre Beine an Ihre Brust, während Sie versuchen, Ihre Beine für 2 bis 4 Atemzüge in dieser Position zu halten. Senken Sie langsam Ihre Beine zurück.
  • Stehen Sie zur Seite und heben und senken Sie abwechselnd Ihre Beine.

Wenn Sie lieben und wissen, wie man taucht, fahren Sie fort. Die Fähigkeit, richtig zu atmen, den Atem anzuhalten und seine Tiefe zu regulieren, abwechselnd Spannung und Entspannung - Fähigkeiten, die während der Geburt sehr nützlich sind.

Ein Video mit Übungsbeispielen finden Sie am Ende des Artikels..

Aqua aerobics. Die Übungen werden in geringen Tiefen durchgeführt. Aqua-Aerobic-Unterricht für schwangere Frauen kann Folgendes umfassen: Gehen, Laufen im Wasser, Schwimmen.

Aqua Yoga. Traditionelle Yoga-Übungen im Wasser. Die Praxis des Aqua Yoga trainiert die Lunge, stärkt das Herz-Kreislauf-System und sättigt das Blut mit Sauerstoff, was gut für den Zustand von Mutter und Kind ist.

Mittlerweile bieten fast alle großen Schulen zur Vorbereitung auf die Geburt Unterricht im Wasser an..

Sie können Gruppenstunden mit einem Trainer wählen oder es selbst machen. Sie können auch kombinieren. Achten Sie bei der Auswahl eines Lehrers darauf, wie er den Unterricht durchführt. Wenn der Kursleiter nur allgemeine Befehle ausgibt, fast ohne darauf zu achten, wie sie ausgeführt werden, ist dies nicht das, was Sie brauchen. Ein guter Ausbilder wird versuchen, für jede werdende Mutter ein individuelles Programm auszuwählen und zu verfolgen, wie korrekt Sie diese oder jene Übung durchführen werden.

Übungen für Schwangere im Wasser

Aufwärmen (einzeln und mit einem Partner) ↑

Sie müssen aufstehen, damit das Wasser Ihre Brust erreicht. Wir spreizen unsere Knie zur Seite und legen unsere Handflächen nach vorne. Wir beginnen vorwärts zu gehen und drücken abwechselnd mit dem einen und anderen Fuß - vom Boden und dann vom Wasser aus: Zuerst gehen wir und dann schwimmen wir.

Wir halten die Hände einer anderen Person, heben beide Knie an und sinken ins Wasser. Dort „schlagen“ wir uns sozusagen auf die Knie.

Wir werfen ein Bein auf derselben Seite über den Arm und halten uns am Partner fest. Wir hocken auf dem anderen Bein und machen darauf einen Kreis um den Pool, wobei wir uns von unten abstoßen. Wechseln Sie Bein und Arm und wiederholen Sie die Übung.

Wir liegen auf Ihrem Rücken und strecken Ihre Beine, spreizen und bringen sie zusammen. Beugen Sie dann in derselben Position die Knie, ziehen Sie sie an die Brust und strecken Sie die Beine.

Atemübungen für schwangere Frauen

Atemübungen sollen die Atemwege der schwangeren Frau verhärten und den Prozess der Geburt erleichtern..

Sie müssen den Unterricht mit der Ausübung einer aktiven lauten Inhalation über dem Wasser beginnen, die unter Wasser scharf ausatmet. Danach fahren wir mit der nächsten Übung fort - atmen Sie langsam so viel Luft wie möglich ein und atmen Sie sie genauso langsam aus, wenn Sie unter Wasser tauchen.

Darauf folgt eine Übung, die das Atmen während Kontraktionen simuliert: Atmen Sie tief ein, halten Sie 15 Sekunden lang Luft in der Lunge und atmen Sie langsam ins Wasser aus. Diese Übung in einem Komplex sollte 3-4 mal durchgeführt werden. Nach einer kurzen Pause kann die Übung wiederholt werden.

Dehnung seitlich ↑

Stellen Sie sich zur Seite. An die Seite oder den Handlauf hängen. Beugen Sie beide Beine an den Knien, strecken Sie die Socken, drücken Sie die Knie an die Wand und spreizen Sie sie so weit wie möglich zu den Seiten. Schließen Sie die Socken an. Versuchen Sie mit federnden Bewegungen, das Becken bis zu den Zehen zu drücken.

Die Übung "Float" wird wie folgt ausgeführt: Halten Sie Ihre Hände auf der Seite, stellen Sie Ihre Füße so hoch wie möglich an die Wand und biegen und strecken Sie sie abwechselnd.

An die Seite oder den Handlauf hängen. Beuge deine Beine an den Knien und lehne deine Füße so hoch wie möglich an die Wand. Strecken Sie Ihre Knie, während Sie den "Float" machen. Rund um den Rücken. Dann beugen Sie die Knie und drücken Sie das Gesäß gegen die Wand und die Fersen

Drehen Sie den Rücken zur Seite. Simulieren Sie Brustbewegungen mit dem Rücken zur Seite. Strecken Sie Ihre Beine vor sich auf der Wasseroberfläche und spreizen Sie sie so weit wie möglich. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, legen Sie eines übereinander und versuchen Sie, sie leicht über die Wasseroberfläche zu heben. Wieder so weit wie möglich ausbreiten.

Übungen an der Seite des Pools ↑

Stehen Sie mit dem Rücken zur Seite und winken Sie mit den Füßen an der Wasseroberfläche. Nachdem Sie auf einem Bein gestanden haben, strecken Sie das andere vor sich, biegen und strecken Sie es mehrmals. Machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein..

Nachdem Sie diese Übung 5-9 Mal an jedem Bein durchgeführt haben, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren, die als "Buch" bezeichnet wird. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seite, heben Sie die gebogenen Beine leicht über den Wasserspiegel, spreizen Sie sie im Beckenbereich und bringen Sie sie dann mit Gewalt zurück, als würden Sie das Wasser herausdrücken.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seite, halten Sie sich mit den Händen daran fest und machen Sie das bekannte "Fahrrad" mit Ihren Füßen, während Sie den Körper nach links oder rechts drehen können.

Stehen Sie mit der linken Seite an der Seite, nehmen Sie das rechte Bein mit der rechten Hand am Knie und führen Sie Bewegungen hin und her, dann zu den Seiten und dann im Kreis aus. Ändern Sie Ihr Bein nach dem Abschluss.

Die gleichen Übungen können im Stehen zur Seite ausgeführt werden. Außerdem können Sie in dieser Position an der Seite festhalten, Ihre verbundenen Füße darauf stellen und auf und ab schwingen. Dann mit den Füßen abstoßen und versuchen, sich auf dem Rücken zu entspannen.

Stellen Sie sich zur Seite. Schwingen Sie mit Ihrem rechten Bein gerade nach hinten, ohne Ihr Bein nach unten zu senken. Strecken Sie das rechte Bein nach hinten, beugen Sie dann das Knie und schwingen Sie die Ferse mit federnden Bewegungen, wobei Sie versuchen, sie auf das Gesäß zu drücken. Bleiben Sie in der gleichen Position, greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem rechten Zeh und ziehen Sie Ihr gebogenes Bein nach oben. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Übungen für die Brust (mit einem Partner) ↑

Steh im Kreis. Beuge deine Ellbogen und verbinde deine Handflächen vor dir. Drücken Sie die Handflächen fest gegeneinander und belasten Sie die Brustmuskeln.

Verbinden Sie Ihre Handflächen über Ihrem Kopf und leicht vorne. Versuchen Sie mit Nachdruck, die Ellbogen in Höhe der Nase zu verbinden.

Simulieren Sie mit Ihren Händen Kriechbewegungen vorwärts und rückwärts.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand in einem Abstand von einem Schritt davon. Drehen Sie sich zur Wand, ohne Ihre Beine vom Boden zu nehmen, lehnen Sie Ihre Handflächen dagegen und drücken Sie sich von der Wand nach oben, wobei Sie den Körper in einer verdrehten Position stützen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dieselbe Bewegung in einer anderen

Boardübung ↑

Legen Sie sich auf dem Bauch auf das Wasser und halten Sie sich am Handlauf fest. Klemmen Sie das Brett mit Ihren Knien. Versuchen Sie beim Ausatmen, sich von der Wand zu entfernen, ohne Ihre Hände loszulassen. Beugen Sie beim Einatmen die Arme an den Ellbogen und fahren Sie zur Wand.

Der oben genannte Übungskomplex für schwangere Frauen ist sehr effektiv. Es kann individuell durchgeführt werden und Sie können einen Lebenspartner als Partner nehmen. Experten weisen jedoch auf die psychologischen Vorteile des Trainings in einer Gruppe hin. Vernachlässigen Sie nicht den Gruppenunterricht, außerdem haben Trainer von Gruppen für schwangere Frauen die notwendige Ausbildung.

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